Zašto moramo spavati?
U prosjeku provedemo trećinu života spavajući i bez sna ne možemo. Dovoljna količina sna svake noći ima brojne zdravstvene prednosti. Međutim, dugotrajan nedostatak sna može imati mnoge neugodne posljedice i utjecati na naše psihičko i fizičko zdravlje.1
Zašto je san važan?
Spavanje je na popisu stvari bez kojih ljudsko biće ne može živjeti. Osim hrane i vode, čovjek ne može dugo preživjeti bez sna. Spavanje je zato od vitalne važnosti za naše tijelo i um. Spavanje nije pasivna radnja, već se tijekom sna reguliraju i obnavljaju mnoge fizičke i psihičke funkcije kao što su:1
Emocije
Tijekom sna se emocije stabiliziraju i balansiraju. Ne kaže se uzalud da neki je neki problem ili donošenje važne odluke najbolje prespavati.2
Obrada informacija
Tijekom spavanja naš mozak obrađuje sve informacije primljene tijekom dana. Neke stvari se pohranjuju u dugotrajnu memoriju, a druge mozak briše.3
Ciklus spavanja: različite vrste spavanja tijekom noći
Kada naš organizam počne proizvoditi melatonin, to je znak da je došlo vrijeme za spavanje. Postoje 4 faze spavanja: uspavljivanje, lagani san, duboki san i REM faza. Sve faze spavanja zajedno tvore ciklus spavanja, koji se tijekom noći ponavlja 4-5 puta, a svaki traje otprilike između 90 i 120 minuta. 4
Uspavljivanje
Uspavljivanje je rana faza sna tijekom koje tjelesna temperatura pada, a mišići se opuštaju. Tijekom ove faze se lako možemo probuditi. Također, može se javiti osjećaj kao da padamo i obično nakon toga brzo zaspemo. Ova faza traje 3-5 minuta.
Lagan san
Nakon što se uspavamo, slijedi faza laganog sna. U ovoj fazi spavamo, ali još nedovoljno čvrsto, iako se ne budimo na svaku buku. Nakon faze laganog sna slijede dubok san i REM faza.
Dubok san
U fazi dubokog sna disanje i rad srca se usporavaju. Tijelo se u ovoj fazi oporavlja od napora kojem je bilo izloženo tijekom dana, šaljući više krvi u mišiće. Ova faza omogućuje fizički odmor.
REM faza
REM je skraćenica od rapid eye movement, odnosno znači brzo micanje očiju, što se može shvatiti doslovno jer se tijekom ove faze zatvorene oči mogu ubrzano kretati u svim smjerovima. Za vrijeme REM faze se odvija emocionalni oporavak tijekom kojeg se mnoge emocije, podaci i dojmovi prenose u dugotrajno pamćenje. Naš mozak je tada vrlo aktivan, ubrzava se rad srca i raste krvni tlak.
